• businessbox
  • lightbox

Επίλεξε το δικό σου BOXEAT!

Επίλεξε το δικό σου BOXEAT!

Πάρε μία γεύση!

Πάρε μία γεύση!


Τι είναι το Μαγνήσιο (Mg) & σε τι χρειάζεται;

Το μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό στοιχείο της ανθρώπινης διατροφής. Στο σώμα ενός ενήλικα, το μαγνήσιο κατανέμεται κατά 60% στο σκελετό, κατά 39% στο εσωτερικό των κυττάρων (από αυτό το 20% συναντάται στους σκελετικούς μύες) και το υπόλοιπο 1% εκτός των κυττάρων.

Σε συνδυασμό με το φώσφορο και το νάτριο, συντελεί στη καλή λειτουργία του νευρικού και μυϊκού συστήματος. Συμμετέχει ενεργά στη σύνθεση πρωτεϊνων και νουκλεικών οξέων, καθώς και σε ενζυμικές αντιδράσεις σχετικές με την απελευθέρωση ATP (παραγωγή ενέργειας).

 

Ακόμη, είναι  απαραίτητο για τη υγιή λειτουργία του μυοκαρδίου, συντελεστής της θερμορύθμισης του οργανισμού, αλλά και μεταβιβαστής νευρικών ερεθισμάτων.  

Η απορρόφηση του μαγνησίου, που λαμβάνεται μέσω της τροφής, πραγματοποιείται στον ειλεό (τελικό τμήμα του λεπτού εντέρου) και σε φυσιολογικές συνθήκες κυμαίνεται από 25 έως 40 %, ενώ το υπόλοιπο ποσοστό αποβάλλεται επίσης φυσιολογικά μέσα από τα κόπρανα και τα ούρα.

 

Ας δούμε τους πιο συνηθισμένους παράγοντες επηρεασμού της απορρόφησης:

Αύξηση απορρόφησης

Ασβέστιο (τυρί, σπανάκι, σαρδέλες)

Βιταμίνη D (σαρδέλες , τόνος, κρόκος αυγού)

Φωσφόρος (ψάρια, γαλακτοκομικά, ηλιόσποροι)

 

Μείωση απορρόφησης

Αλκοόλ

Φάρμακα (διουρητικά, ορισμένα αντιβιοτικά)

 

Τι συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη Μαγνησίου και τι όταν υπάρχει υπερπροσφορά;

Η Ανεπαρκής Πρόσληψη συναντάται σπάνια σε υγιείς, και μπορεί να προκαλέσει ναυτία, άγχος, κράμπες, ταχυπαλμία, νευρικότητα, κόπωση, δυσκολία στην κατάποση.

Αντίθετα η Υπερβολική Πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει διάρροια.

 

Παρακάτω τροφές πλούσιες σε Μαγνήσιο (Mg):

Γαλακτοκομικά: Όλα   

Ψωμί-Δημητριακά: Νιφάδες, Πίτουρο και Φύτρες Σταριού, Βρόμη, Σίκαλη, Κριθάρι, Καλαμπόκι, Νιφάδες Ολικής Άλεσης και Πολύσπορες, Ψωμί Ολικής Άλεσης/από Κριθάρι/Πολύσπορο

Όσπρια: Ρεβίθια, Φασόλια Άσπρα, Μπιζέλια

Φρούτα: Σταφύλια, Μπανάνες, Μελάσα, Αβοκάντο, Χουρμάδες

Λαχανικά: Σπανάκι, Μαρούλι, Κληματόφυλλα, Χόρτα Παντζαριών, Ντομάτα Λιαστή, Αγκινάρες, Μπάμιες, Μπρόκολο, Χυμό Ντομάτας, Μαϊντανός

Κρεατικά/Ψαρικά/Τυροκομικά: Χαβιάρι, Μπακαλιάρος, Κολιός, Στρείδια, Μύδια, Τόνος Φρέσκος, Καβούρια, Χταπόδι, Γλώσσα, Τυρί Σκληρό Κατσικίσιο, Παρμεζάνα

Λίπη και Έλαια: Αραχιδέλαιο, Φυστικοβούτυρο, Ταχίνι,

Ξηροί Καρποί: Ηλιόσποροι, Κολοκυθόσποροι, Λιναρόσπορος, Σουσάμι, Αμύγδαλα, Κάσιους, Κουκουνάρι, Καρύδια, Φιστίκια και Κάστανα

Διάφορα: Κακάο σκόνη

Νερό: Μεταλλικό

 

 

Χάσε βάρος, όχι χρόνο!

Η Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή τώρα σε ΄κουτί’

BOXEAT | Η δική σου δίαιτα

Η νέα τάση στη διατροφή

Γιατί η δική μας διατροφή είναι όλα όσα χρειάζεσαι! Μάθε περισσότερα

ΒΟΧΕΑΤ | Γιατί αξίζει

Απλά μαθηματικά

Δες γιατί αξίζει. Πάτα ΕΔΩ

BOXEAT | Υπολόγισε το πακέτο σου

Θέλεις βοήθεια;

Δεν γνωρίζεις ποιες είναι οι ανάγκες σου; Πάτησε ΕΔΩ και υπολογίζουμε εμείς για εσένα!

Image Sources

Η δική σου ομάδα

Οι δικοί σου διαιτολόγος, personal trainer και chef κλεισμένοι σε ένα 'κουτί'. Μάθε περισσότερα ΕΔΩ

Demo Package

Το δικό σου πρόγραμμα

Στην BOXEAT δημιουργούμε τη δική σου δίαιτα στις θερμίδες που χρειάζεσαι! Δες τα πακέτα μας ΕΔΩ

Support & Documentation

Γυμνάσου από το χώρο σου

Επειδή η διατροφή με την άσκηση πάνε μαζί, σου προσφέρουμε ΔΩΡΕΑΝ το BOXFIT. Μάθε περισσότερα

Τέρμα οι δικαιολογίες

Η Υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή τώρα σε ΄κουτί’

 

Είπαν για εμάς

Είπαν για εμάς

  • Νικηφόρος

    Νικηφόρος - Τραγουδιστής

    H Boxeat μαγειρεύει για μένα!


    ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

  • Αλεξάνδρα Κουτρομάνου - Model, TV Persona

    Αλεξάνδρα Κουτρομάνου - Model, TV Persona

    Η εμμονή μου με τη Boxeat!


    ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

  • Jarek Popiela

    Jarek Popiela - Ποδοσφαιριστής

    Μεσογειακή διατροφή στην πόρτα μου από τη Boxeat!


    ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

  • Φίλιππος Παπαχριστόπουλος - Πρωταθλητής Tennis

    Φίλιππος Παπαχριστόπουλος - Πρωταθλητής Tennis

    Η Boxeat ταίριαξε γάντι στον τρόπο ζωής μου!


    ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

  • Έλλη Ντεντιδάκη - Δικηγόρος

    Έλλη Ντεντιδάκη - Δικηγόρος

    Βρήκα τη λύση για μια σωστή διατροφή χωρίς στερήσεις με τη Boxeat!


    ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

  • Ελευθερία Μπουδαλάκη - Γιατρός

    Ελευθερία Μπουδαλάκη - Γιατρός

    Η καθημερινότητά μου είναι έντονη και οι απαιτήσεις πολλές!


    ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ